نصائح من أجل محاربة العطش خلال شهر رمضان

يشتد شعور الصائم في شهر رمضان بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، لذى يجب علينا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ومحاربة  التوتر والإرهاق وقلة التركيز طوال اليوم.

يجب اتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم،فالماء سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف يوميا و الإبتعاد على نسبة كبيرة من  تناول الأكلات والأغذية المحتوية البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها إلى جانب شرب الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل.

   – نصائح مهمة لتفادي العطش في شهر رمضان:

• يجب الإبتعاد كذلك عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخلل لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء لذى يجب على صائم لإكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفه.
• الإكثار من شرب المياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية ، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية  وبالتالي ضعف الهضم .
• شرب الماء في درجة الماء المعتدلة أو متوسطة البرودة وتشرب بتأني وليس دفعه واحدة.
• ضرورة تجنب المشروبات الضارة والتي يأتي في مقدمتها المشروبات الغازية والعرقسوس الذي يرفع الضغط ويحبس السوائل.
• الإعتماد على غذاء صحي متوازن ومتنوع يضمن إمداد الجسم بكل المواد الغذائية التي تساعد على تحمل الصيام وخاصة في الأجواء الحارة والرطبة.
• شرب كوب من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
• تجنب شرب المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة و الشاي لكونهما يزيدان في إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.
• تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء مما تساهم في ترطيب الجسم.
• تناول مشتقات الحلي بفي الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.